La pérdida de memoria es algo que nos preocupa, mucho más a
partir de ciertas edades… así que hay que ponerse manos a la obra para
averiguar qué podemos hacer para conservar esta capacidad tan importante y tan
presente en nuestro día a día. La investigación más reciente puede servirnos de
guía en esta importante tarea:
1.- Usa trucos. En términos más profesionales hablamos de
técnicas de memoria. Un estudio realizado por la Universidad de Arizona ha
comprobado que la ‘auto-imaginación’ es una forma útil de mejorar el
aprendizaje y posterior recuerdo de la información. Se trata de imaginarse a
uno mismo en una situación o actuando de una manera particular asociada al
significado de aquello que tenemos que aprender. Por ejemplo, si tengo que
acordarme de comprar manzanas y leche, sería algo así como imaginarse a uno
mismo cogiendo las manzanas del árbol o vertiendo la leche en un vaso.
2. Duerme
suficiente. Rebecca M.C. Spencer de la Universidad de Massachusetts publicó en
marzo de 2013 una revisión sobre las bases neurofisiológicas por las que el
sueño influye en la memoria y la cognición. Según explica, dormir es un proceso
importantísimo no sólo en la consolidación de los recuerdos, sino también en la
selección de aquellas informaciones que habrán de descartarse y ser olvidadas o
en el aprendizaje de habilidades motoras.
3. Practica Brain
Training. Una investigación publicada en la revista PLOS One a primeros de 2013
insiste en los beneficios que tiene entrenar tan sólo 15 minutos diarios con un
programa de juegos por ordenador. En este trabajo, el grupo de personas que
jugó mejoró su rendimiento en test de memoria de trabajo, funciones ejecutivas
y de velocidad de procesamiento.
4. Haz ejercicio.
Son cada vez más los beneficios para el cerebro asociados al deporte. Según
Kirk I. Ericson de la Universidad de
Pittsburgh en colaboración con un grupo de investigadores de distintas
universidades norteamericanas, el ejercicio físico aeróbico aumenta el tamaño
del hipocampo anterior y ello conlleva mejoras en la memoria espacial. Concluye
que es una buena forma de revertir la pérdida de volumen asociada a la edad en
esta estructura cerebral fundamental para la memoria.
5. Come chocolate.
Cuidándose de los excesos, un curioso estudio publicado en febrero de 2013 en
el British Journal of Clinical Pharmacology dice que un tipo de componente del
cacao, los flavonoles, podrían estar relacionados con un mejor funcionamiento
cognitivo, ya que estimulan la perfusión cerebral, favorecen la neurogénesis y
promueven cambios en las áreas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.
6. Usa la
meditación. Este es otro de los campos interesantes en cuanto a beneficios
cerebrales se refiere. Mrazek y sus colaboradores de la Universidad de
California publicaron en marzo de 2013 en la revista Psychological Science que
dos semanas de entrenamiento en meditación mejoraron la capacidad de memoria
operativa de un grupo de estudiantes, así como su ejecución en una prueba de
comprensión lectora y consiguió reducir la frecuencia de desvíos del
pensamiento, es decir, ‘divagaciones’.
7. Relaciónate.
Mantener relaciones con amigos y disponer de una red social amplia ha
demostrado ser un factor asociado con una mejor memoria, tal como concluyen un
equipo de investigadores australianos en una reciente publicación en el Journal
of Aging Research. En el estudio, aquellos que mantenían mayor contacto con
amigos cercanos en particular y una mayor red social en general, mantuvieron un
mejor rendimiento en pruebas de memoria tras un seguimiento de 15 años.
Ya tienes las instrucciones para mejorar tu memoria. Ahora
depende de ti cómo combinarlas para mantener tu cerebro en forma y rendir al
cien por cien.
Marisa Fernández, Neuropsicóloga Senior, Unobrain
